Как открыть свой внутренний голос

В тишине с самим собой: что такое внутренний голос

Я люблю Карася

Ведение внутреннего диалога позволит взвесить все за и против, контролировать свои эмоции, принимать решения . Но иногда этот «голос» в голове становится слишком громким. Почему это происходит? Можно ли это контролировать? Мы понимаем, что такое внутренний голос и как его контролировать.

Для чего нужен внутренний голос

Говорить с собой нужно с раннего возраста. Во время игры дети высказывают свои мысли вслух (пока слабо оформленные в речи). Психолог и основатель бихевиоризма Джон Броудс Уотсон писал, что такое бормотание становится внутренним диалогом в голове в процессе подросткового возраста. Аналогичную гипотезу предложил советский психолог Лев Выготский. Он изучал взаимосвязь между развитием речи и самоконтролем и предположил, что общение с самим собой учит тому, как управлять эмоциями. Сначала дети говорят что-то вслух, затем тихо. Так создается внутренний диалог.

В реальности взрослые тоже могут разговаривать сами с собой, но чаще происходит внутренний диалог. Благодаря ему мы можем определять себя, обрабатывать информацию, сталкиваться с эмоциями и принимать решения. Саморефлексия требует внутреннего диалога. Профессор Мичигана Итан Кросс в своей книге «Внутренний голос». Почему мы разговариваем сами с собой и как это на нас влияет» писал: «Наш внутренний голос помогает двигаться к цели, избегать ошибок и наслаждаться счастливыми моментами в жизни. Но он также может стать нашим врагом, обвиняя нас в ошибках и напоминая о стыде. .

Российский психолог Андрей Россохин отмечает, что внутренний диалог не обязательно означает столкновение противоположных точек зрения. Этот термин означает обработку «эмоционально насыщенных и личностно значимых содержаний сознания, которые могут быть заряжены, даже положительно». Разговор с самим собой не является психическим расстройством до тех пор, пока он не станет неконтролируемым.

Исследование разговора с самим собой — одна из самых сложных задач для психолога. Невозможно узнать, о чем думает человек. Даже если его попросят, он сможет высказать только часть своих мыслей. Это происходит еще и потому, что мы не привыкли обращать внимание на блуждающие мысли.

Рассел Херлберт, психолог из Университета Невады, попросил участников своего исследования носить это устройство. . Когда прозвенел звонок, они сосредоточились на том, что творилось у него в голове. В конце дня участники беседовали с психологом, чтобы понять, какую форму принимали мысли: слова, образы, эмоции, физические ощущения или что-то еще. В итоге оказалось, что средний частотный диапазон внутреннего разговора широк: от 0 до 100%. Были и те, у кого не было внутреннего диалога во время сигнала.

В исследовании 2015 года Малгожата Пухальска-Васил, психолог из Католического университета Иоанна Павла в Люблине, попросила студентов описать свой внутренний голос и составила список из четырех внутренних партнеров: верный друг, амбивалентный отец, гордый соперник и ребенок. беспомощный. Каждый голос может проявляться в разных ситуациях: амбивалентный родитель — заботливый, а гордый соперник — нацелен на успех.

Спрашивает Фамира Рейзи, координатор Лаборатории внутренней речи Университета Маунт-Ройал в Канаде. участники конференции в своем исследовании, чтобы создать список идей. Студенты разговаривали сами с собой обо всем: о школе, домашнем задании, собственных эмоциях, во время повседневных дел, таких как прогулка, поездка на автобусе. «Многие исследования показывают, что внутренняя речь играет важную роль в саморегуляции поведения, решении проблем и критическом мышлении», говорит Рейси.

Могу ли я контролировать свой внутренний голос?

Иногда внутренний голос не помогает, а только мешает. Особенно, если человек начинает сосредотачиваться на негативных мыслях, которые повышают уровень стресса. Если вы хотите взять ситуацию под контроль, вы можете использовать метод «дистанцирования». Используется в медитации: речь идет о том, чтобы начать наблюдать за собой как бы со стороны, не сосредотачиваясь на мыслях, а позволяя им приходить и уходить.

Когда вам нужно решить сложную задачу, представьте, что вы не участник процесса, а только наблюдатель. Эту проблему можно решить, абстрагируясь от личного опыта. Посмотрите на ситуацию со стороны. как вы анализируете действия своих друзей и советуете им при необходимости.

Источник

PsyAndNeuro.ru

Внутренняя речь: стирание грани между патологией и нормальность

В 1913 году Карл Ясперс писал в «Общей психопатологии»: «…психопатологи имеют дело с обширным материалом, для которого психология еще не описала «нормального» соответствия» добавить немного: иногда психиатрия и психология как будто не замечают этого и сталкиваются на одной территории. Одной из проблем, интересующих как психиатров, так и психологов, является внутренняя речь (ВТ), почти постоянное явление в нашей жизни, о котором мы не привыкли думать. Но когда пытаешься это описать, это начинает казаться странным и чуждым: как ты назовешь то, что происходит у нас в голове? Внутренний голос? Я тебе говорю — с собой? Или я это слышу? А если я представляю разговор с кем-то, то у меня в голове чужой голос? На ум неизбежно приходят фразы, описывающие искаженное и расстроенное мышление психиатрических больных; а если они подходят всем, то где «бардак»? Попробуем разобраться, что удалось узнать психологам о норме и о том, как она становится патологией.

Читайте также:  Как получить id ссылки на битриксе

Как записывать внутреннюю речь

Всегда нужно стараться увидеть нечто настолько очевидное, как внутренняя речь . Справедливости ради, он считается сложным для изучения сторонним наблюдателем предметом из-за его крайней изменчивости и субъективности. внутренняя речь практически отсутствует. За одним исключением: так называемая частная речь, которую Жан Пиаже назвал у детей «эгоцентрической речью». Многие люди разговаривают в одиночестве, и это обычно настораживает окружающих, но само по себе это никогда не считалось патологическим признаком у специалистов [1]. На самом деле «мысли вслух» несут регулирующую функцию: помогают справляться с эмоциями [2] и выполнять сложные задачи [3]. Кроме того, чем сложнее задача, тем больше человек склонен проговаривать свои действия вслух: в этот момент внутренняя речь как бы становится внешней, поэтому предполагается, что личная речь напрямую связана с виртуальной реальностью. и иногда называется одной из его форм.

Интуитивное решение проблемы: самоотчеты, в которых люди описывали бы свою внутреннюю речь. В нескольких исследованиях предпринимались попытки использовать дневники и структурированные интервью, но одним из наиболее разработанных инструментов на сегодняшний день является VISQ (разновидности опросника внутренней речи), команда психологов, много лет возглавляемая Олдерсон-Дей [4]. Последняя версия содержит 35 вопросов, раскрывающих следующие характеристики виртуальной реальности, полностью узнаваемые из личного опыта:

— характер диалога или монолога, «участие» других людей во внутреннем диалоге

— связь с мотивацией, оценочной активностью и самооценкой

— ВР Конденсация — склонность в процессе сокращать предложения, опускать окончания, приближаться к максимально быстрой передаче смысла

— использовать буквальный и метафорический язык

— особенности восприятия собственных мыслей, склонность обращаться к себе, «говорить о себе» (в 1-м, 2-м или 3-м лице)

В дополнение к ретроспективным самоотчетам, в которых испытуемого просят охарактеризовать свою ВР в целом, существуют методы, включающие отчет о сиюминутных переживаниях. Экспериментатора просят использовать устройство, излучающее сигналы (например, звук) в естественных или лабораторных условиях, и описать свои ощущения в момент сигнала [5].

Оба описания ретроспективных исследований, такие как «моментальные имеют много методологических ограничений; его основной смысл в том, что большинство людей не привыкли саморефлексивны, далеки от терминологической точности (например, одним словом называют совершенно разные переживания), сталкиваются с непреодолимыми трудностями в попытках определить, в какой момент и в каком порядке возникли те или иные мысли, и вообще имеют серьезные предубеждения относительно собственного мыслительного процесса [6]. Так же, как и ученые со своими теориями: они сопровождают опыты многочисленными инструкциями и вопросами и просто задают вопросы, неизбежно вкладывая в них свое понимание проблемы. Качество исследования также оставляет желать лучшего; вот цитата одного из известных феноменологов о проблеме виртуальной реальности:

…наши исследования никогда не были рассчитаны на изучение субъектов, которые представляли собой репрезентативную выборку из большей совокупности, которую они не пытались для отбора репрезентативной выборки населения).

Чуть более объективное изучение виртуальной реальности осуществляется с помощью экспериментов, в которых ученые пытаются «прервать» поток виртуальной реальности и посмотреть, как это влияет на выполнение тех или иных задач. Типичным примером такого эксперимента является двойная задача. Испытуемому дается задача для решения «внутренне», возможно, с использованием внутренней речи, но при этом предлагается, например, произнести определенный звук. Такая экспериментальная установка учитывает тот факт, что мы уже знаем, что задачи легче выполнять, когда мы их проговариваем, потому что внутренняя речь содержит «основы» внешней речи и благодаря связи с системой легко в ней изменяется. . артикуляционный. . Таким образом, если выполнение задачи ухудшается при наличии артикуляционного подавления, мы можем считать себя «ловушкой». внутренняя речь [7]. Без второй задачи можно обойтись, если есть возможность провести электромиографию: когда человек «готов» говорить, мышцы, задействованные в суставе, напрягаются, хотя со временем и не напрягаются [8].

<​​ 4> Кроме того, VR-задачи могут сопровождаться различными видами нейровизуализации и энцефалографии [9], но сталкиваются с теми же трудностями, что и самоотчеты. Трудно понять, к каким процессам относится записанная активность мозга: к чтению задания, его выполнению или реагированию на звуковой сигнал.

Какая внутренняя речь?

Единого определения нет внутреннего дискурса, который охватывает все его речи. Разговор с другом, в котором нужно было ответить по-другому, чтение книги про себя, процесс выбора между мороженым и тортом явно имеют больше возможностей, чем используются в настоящее время. Пытаясь классифицировать виртуальную реальность, ученые предпочитают указывать на признаки, которые легче описать и соотнести с результатами исследований в смежных областях (в психиатрии и нейропсихологии). Однако нам удалось выяснить следующее о том, какая виртуальная реальность бывает у разных людей и даже у человека:

1) Дополненная и Уменьшенная ВР [10]

Дополненная внутренняя речь больше похож на внешнюю речь, имеет больше характеристик «настоящего» текста, и нам легче представить его так, как он звучит: например, читая стихотворение, мы «видим» рифму. На нее действует та же формула, что и на эгоцентрическую речь: в состоянии психоэмоционального напряжения и при решении сложной задачи она имеет человек стремится перейти от сгущенного ВР к расширенному [11].

В своих работах Выготский называл так называемое сокращенное или «сгущенное» ТС «мышлением в чистых смыслах» [12]: это лишены большинства признаков устной речи, поэтому она становится менее «ясной», но более быстрой». Философия всегда ставила этот вопрос под сомнение, а естествознание безоговорочно признавало, что речь, язык и основанное на них мышление являются основным отличием человека от животных, что иллюстрируется известным отрывком из Энгельса, где он высмеивает Дюринга. «идеализм»:

Читайте также:  Как открыть стиралку самсунг после стирки

Приведем только это: «Кто способен мыслить только словами, тот еще не испытал, что такое абстрактное мышление. честным и правдивым». Если это так, то животные становятся самыми абстрактными и чистыми мыслителями, потому что их мышление никогда не затемняется неприятным вмешательством речи [13].

Теперь мы знаем гораздо больше о поведении животных. и уже не могут категорически заявлять о своей неспособности к формированию понятий, планированию деятельности и усвоению символов [14].

Некоторые феноменологи настаивают на признании феномена «бессимволизированного мышления», когда мысль реализуется непосредственно, без участие слов: например, человек видит на улице знакомого и задается вопросом, выйдет ли он его поприветствовать [15]. Для этого «вопроса» или «ожидания» не нужно никаких внутренних рассуждений, легко представить себе животных

Правильнее представить формы ВР от расширения до «чистого мышления» как непрерывный спектр: например, ВР с частичным пропуском слов, с бессмысленными словами или без слов, но с сохранением восприятия ВР, например, в виде внутреннего ритма речи [16]. Поэтому разногласия между Энгельсом и Дюрингом могут быть не столь принципиальны, возможно, у них просто разные субъективные переживания внутренней речи.

2) Активная и пассивная ВР, словесное воображение [16]

континуум, по-видимому, содержит различные типы виртуальной реальности в зависимости от того, насколько пассивно они воспринимаются. Как и пользователей социальных сетей, их иногда завораживает вопрос: «Как вы думаете, голос мужской или женский?»>im.

Наиболее распространенное мнение среди респондентов заключается в том, что виртуальная реальность — активное явление, то есть они сами полностью контролируют Но также часто бывает такое переживание, при котором виртуальная реальность как бы происходит сама собой, «приходит на ум», хотя человек осознает себя как ее единственно возможный источник. Другая возможность — внутренний слух, когда человек «слышит» внутреннюю речь, воспринимает ее пассивно, как будто через его голову проходит его собственный голос или голос другого человека. При этом восприятие звука этого голоса может отсутствовать или быть столь выраженным, как при активной ВР. Точно так же респондент называет себя, собственную мысль единственно возможным источником такого переживания, а значит, несмотря на все тревожные повороты описания, внутренний слух при шизофрении не является отчетливым феноменом влияния или пассивности. Однако исследования оценили его как довольно редкое [15] и тревожное [7] явление. Было высказано предположение, что склонность к внутренним слуховым переживаниям может предрасполагать к вербальным галлюцинациям [7]. Но и здесь мы еще не движемся дальше области психиатрии: небольшой процент населения имеет субклинический вербальный галлюциноз стационарного течения и не нуждается в помощи [16]. Это означает, что необходимо признать наличие ситуации, при которой характеристики нервной организации и/или субъективного восприятия ВР соответствуют определению галлюциноза, но не критериям расстройства знакомая песня «застревает» в Голова: отчетливо запоминаются ее звуковые характеристики, но в то же время не ощущается как звук. звук; Нельзя сказать, что тот, у кого песня «застряла» в голове, поет ее сам, ее поет его исполнитель. Это описание вызывает уже другие ассоциации: то, что психиатр может назвать обсессивным, а психотерапевт часто принимает такую ​​форму, но редкие работы комментируют это феноменологическое сходство.

Еще одна форма, которая может объяснить появление фрагментов ВР, содержание менее контролируемой, чем обычно, является так называемая словесная память и словесное воображение. Многие свойства, обнаруженные в психологических экспериментах, связывают вербальные образы с понятием ВР: они также поддаются интерференции в экспериментах с двумя задачами и затрагивают одни и те же нейроанатомические области [18]. В этом смысле есть гипотеза, что ВР есть словесное воображение по своему происхождению и сущности [19], но есть много аргументов против: например, содержание и функции ВР.

3) О ком, за что и за сколько

Общеизвестно, что виртуальная реальность занимает нас почти постоянно, но при попытке измерить ее частоту с помощью описанного выше метода с сообщениями «по сигналу» было показано, что есть люди, которые никогда не испытывали ВР в течение дня, был дан стимул, и их частота ВР была оценена как 0%; были и те, у которых частота ВР составила 100% [17]. Средняя частота сердечных сокращений составляла всего около 20% [20].

Что касается содержания внутренней речи, то исследование студенческой выборки дало довольно предсказуемые результаты. В основном респонденты думали о себе: близкие люди, друзья и коллеги занимали в их сознании значительно меньше места. Среди тем доминировали собственное эмоциональное состояние и текущая ситуация, среди функций ВР на первый план вышли планирование, запоминание информации, самомотивация и принятие решений [21].

Развитие виртуальной реальности

В середине прошлого века были сформулированы два фундаментальных взгляда на возникновение ВР, на которых основаны все нынешние теоретические построения. Основоположник бихевиоризма Д.Б. Уотсон считал, что наша деятельность мало чем отличается от деятельности животных, основанной на условных рефлексах. Двигательный акт — это не только речь, но и пресловутая идея: он первым предположил, что во время ВР заметно напряжение мышц гортани. Он также нашел множество других доказательств того, что ВР сопровождается двигательной активностью вблизи сустава: шепотом, гудением, движением губ. На основании этого он сделал вывод, что наша «внутренняя» деятельность есть лишь редуцированная внешняя активность, их различие заключается только в снижении выраженности собственно двигательной реакции [7,12].

Теория Советский психолог Л.С. Выготский, которая развивается и в наше время [7,12]. Он предположил, что по мере того, как ребенок развивает виртуальную реальность, его опыт общения со взрослыми усваивается. Он частично поддерживал точку зрения Уотсона, но считал, что, когда речь интериоризируется, она претерпевает значительные изменения:

  • синтаксическая редукция
  • лексическая агглютинация, когда мы молча используем словесные гибриды для сложных слов. понятия
  • в «условном» значении слова доминирует «личное», основанное на личном опыте и не всегда понятное другим
  • значение насыщенности лексическими единицами, когда даже по отношению к личному опыта, они приобретают более широкое значение, чем в общем употреблении, во внешней речи.
Читайте также:  Как открыть сфинктер мочевого пузыря

Интересно, что появление этих признаков во внешней речи (гибридные слова — неологизмы, ориентация на непонятные значения партнера слов, имеющих личностное значение) в классической патофизиологии свидетельствует о шизофренически- расстройства мышления типа [23].

Говоря о возникновении ВР у ребенка, также стоит упомянуть о концепции Теории Разума (ТоМ), или «модели сознания о другом человеке»: способности приписывать другим и себе широкий спектр состояний сознания (связанных с познанием и мотивацией), а также способность, исходя из этого представления о состоянии других, понимать смысл их действий и пытаться предсказывать их [24].Предполагается, что ММ в том виде, в каком она существует у взрослых, является результатом взаимодействия двух функциональных систем: ранних способов распознавания намерений незнакомцев и постепенного развития речи [25]. Том и речь у детей подвержены значительным меняется с возрастом: общих структур гораздо больше [26]. Это означает, что речь идет о взаимном влиянии и возникновение ВР происходит под влиянием функции ЦМ, ЦМ как бы включается во внутреннюю речь, вмешивается в нее [7].

Как работает внутренняя речь

Z с точки зрения нейропсихологии ВР основана на ряде процессов [7]

  • Функциональная сеть, которая обычно обеспечивает речь. Сюда входит коммуникация с моторной корой (в виде субвокальной артикуляции, напряжения мышц гортани, даже бормотания и движения губ) и «предвосхищение обратной связи» — мониторинг сенсорных систем, предназначенных во внешней речи для проверки того, соответствует ли намеченный речевой акт выполнены правильно (проприоцепция артикуляционных мышц [27], слуховое восприятие самой речи [28]).
  • лексическая память, дающая «чистые значения» процессу ВР, и фонетическая память, необходимая для его отображения в форме, напоминающей собственную или чужую речь;
  • Долговременная память, в которой мы приобретаем элемент мышления, и кратковременная память, в которой мы сохраняем запоминание только что сказанного и прочитанного;
  • Системы ТМ и так называемое социальное познание: способность оценивать отношения, в которых находится человек с другими членами общества, и на основе этих оценок строить поведение в обществе.

Все эти процессы по отдельности активно изучаются методами нейровизуализации, однако исследований, посвященных проблеме с использованием оптики ВР, пока недостаточно.

Наиболее известный феномен нейровизуализации, который, по-видимому, это связано с виртуальной реальностью, это сеть режима по умолчанию, сеть пассивного режима мозга, то есть система нейронов, активных в пассивном бодрствующем состоянии. Феноменологически это состояние соответствует так называемому блужданию ума: состоянию рассеянности, «снам наяву». Исследования оценивают вербальный компонент блуждания ума по-разному, по-видимому, зрительное воображение занимает большую часть времени, а на виртуальную реальность приходится лишь около 30% [29]. Различные исследователи обнаруживают области в пассивном режиме работы сети, активность которых связана с Томом и компонентами речи, такими как семантическая память.

Что касается работ посвященные непосредственно нейровизуализации ВР, их основной идеей является крайнее сходство нейронной организации ВР с обычной, «внешней» речью [9], однако есть и интересные отличия. Области, необходимые для производства и восприятия речи, вовлечены в VR, такие как нижняя лобная извилина, дополнительная двигательная область, а также верхняя и средняя височные извилины. Как внутренняя, так и внешняя речь характеризуются преимущественно левой латерализацией, но некоторые функции были специфически локализованы в правом полушарии, например способность представлять голос другого человека [30]. Интересным, но предсказуемым открытием было вовлечение областей, традиционно связанных с ToM, таких как медиальная префронтальная кора, задняя клиновидная мышца и предклинье, а также теменно-височная область, включая заднюю верхнюю височную извилину, в процессах ВР, особенно разговорного характера. извилины и нижней височной доли.

Знание этих процессов и их нейронных механизмов может лечь в основу понимания организации ВР и, что более интересно, может послужить основой для изучения физиологических причин патологии ВР при различных психических расстройствах. Многие клинические описания неизбежно включают самоотчет пациента о характеристиках ВР, но путь от такого клинического описания до удовлетворительного понимания болезни неблизок. Во-первых, следует признать, что у адаптивно больных лиц, не отвечающих критериям психического расстройства, ПА крайне вариабельна, и многие ее черты, считающиеся патологическими в традиционной психопатологии, на самом деле регулярно встречаются в «норме». Далее, внутренняя речь, как и сама речь, как и все высшие нервные функции, есть просто термин, под которым нам удобно объединять разрозненные явления; иллюзия того, что мы видим изображение из случайно расположенных элементов. с точки зрения функциональной организации в мозгу и с точки зрения нейропсихологии ВР является результатом взаимодействия компонентов чрезвычайно сложной сети.Все домены мозга, имеющие отношение к ВР, мы знаем из изучения других функции, а также задействованы все нервно-психические процессы, необходимые для реализации ВР. два в выполнении других видов нервной деятельности. Когда у нас будет полное понимание того, как эти системы функционируют вне патологии, мы сможем лучше понять их, сравнив их с системами, функционирующими патологически. А поскольку «патология» так же вариабельна, как и «норма», более многообещающими для ВР могут быть исследования типа «глубокого фенотипирования», где объект изучается интегрально и не объединяется с другими в группы, которые при смене парадигмы оказываются случайными.

Источник

Поделиться с друзьями
Решатор